Yüzmenin vücuda etkileri nelerdir ?

Hepimizin bildiği gibi sağlıklı yaşam sağlıklı beslenme ve spor ile mümkün olmaktadır özellikle yüzme sporu bir çok hastalığa ve vücuda olan etkileri mevcuttur isterseniz yüzmenin vücuda etkilerine hepimiz birlikte bakalım.

Yüzmek ve Yüzmenin Vücuda Yararları: Sağlığa Etkileri

Yüzmek, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen, her yaştan insanın keyifle yapabileceği bir spor aktivitesidir.

Bu kapsamlı makalede, yüzmek ve yüzmenin vücuda yararları ile sağlığa olan etkileri detaylı bir şekilde incelenmektedir.

Yüzmenin, kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden, kas güçlenmesine, stres azaltma ve ruh halini iyileştirme yeteneğine kadar birçok yönü ele alınacaktır.

**Yüzmek ve Kardiyovasküler Sağlık**

Yüzme, kalp ve dolaşım sistemi sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilen bir egzersiz türüdür.

Su içerisindeki hareket, kalp atış hızını artırırken, suyun direnci vücuda eşit bir şekilde yük bindirir.

Bu durum, kalbin daha verimli çalışmasını sağlar ve zamanla kardiyovasküler sistemin güçlenmesine yardımcı olur (Smith et al., 2019). Yapılan araştırmalar, düzenli yüzmenin hipertansiyon riskini azalttığını ve iyi kolesterol (HDL) seviyelerini yükselttiğini göstermektedir.

**Kas Güçlenmesi ve Esneklik**

Yüzme, vücudun farklı kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir egzersizdir. Su içinde yapılan hareketler, özellikle suyun direnci sayesinde, kollar, bacaklar, sırt ve karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda, yüzme esnekliği artırır ve eklem hareketliliğini iyileştirir, bu da özellikle artrit gibi eklem rahatsızlıkları olan bireyler için yararlıdır (Johnson et al., 2020).

**Zihinsel Sağlık ve Stres Azaltma**

Yüzme, zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Su içinde geçirilen zaman, meditasyon benzeri bir etki yaratarak zihni sakinleştirir ve stres seviyelerini azaltır.

Ayrıca, yüzme sırasında salgılanan endorfinler, ruh halini iyileştirir ve depresyon belirtilerini hafifletebilir (Martin, 2018). Yüzmenin sağladığı düzenli fiziksel aktivite, genel zihinsel sağlığı destekler ve anksiyete seviyelerini düşürebilir.

**Uyku Kalitesi ve Yorgunluk**

Yüzmenin sağladığı fiziksel aktivite, gece boyunca daha iyi uyumaya yardımcı olur. Düzenli yüzme pratiği yapan bireyler, uyku kalitelerinde önemli iyileşmeler bildirmişlerdir.

Aynı zamanda, yüzme vücuttaki enerji kullanımını artırarak, gün içerisindeki yorgunluk hissini azaltabilir ve daha enerjik hissetmeyi sağlayabilir (Foster & Young, 2017)

Yüzmenin en büyük faydalarından biri, gerçekten tüm vücudunuzu baştan aşağı çalıştırılmasıdır. Yüzme: Vücudunuzu zorlamadan kalp atış hızınızı artırır ton kasları güç oluşturur dayanıklılık oluşturur.

 

Yüzme antrenmanınıza çeşitlilik katmak için kullanabileceğiniz çeşitli kulaçlar vardır, bunlar: kurbağalama sırtüstü yan kulaç kelebek serbest stil

Her biri farklı kas gruplarına odaklanır ve su yumuşak bir direnç sağlar. Ne vuruş yaparsanız yapın, vücudunuzu su içinde hareket ettirmek için kas gruplarınızın çoğunu kullanıyorsunuz. 

Her hangi bir Yüzme egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. 

1. Kemik sorunlarında etkilidir Uzun süreli kas ve eklem sorunu olanlar, fiziksel ve fizyolojik aktivite olarak yüzmeden rahatlıkla faydalanabilir.

 Su; kas, eklem ve dokuların vücudun diğer bölgeleriyle işbirliği içinde veya bağımsız olarak çalışması için omurga üzerindeki baskıyı azaltmada yardımcı olur.

Eğer kemik iltihabı bel fıtığı kireçlenme gibi sorunlarınız varsa yüzme, diğer egzersizlerden farklı bir alternatif olacaktır.

2. Yüzerken bir çok vücut kasları güçlendirir Çoğu geleneksel spor salonda yapılan antrenman egzersizi belirli bir kas grubunu çalıştırmaya yöneliktir.

Sipor salonları büyük bir kısmı, eklem ve kemik problemi olanlar için de tehlikeli olabilmektedir. Yüzmek ise bütün kas gruplarını eşit şekilde çalıştırır, eklem ve kemiklerin korunmasına yardımcı olur.

3. Yüzmek Esnekliği artırır Suyun içinde kemikler ve eklemlerin üzerindeki basıncı hafifleterek rahatlatır.

Bu sayede yüzenler daha esneklik kazanır ve uzuvlarını daha geniş açılarda rahatlıkla açabilirler bu kasların çalışması için önemlidir. Ayrıca araştırma sonuçlarına göre yüzme ile bir saatte yaklaşık 516 kalori de yakmak mümkün.

 

4. Bir hasta bel ağrısı ile mücadele ettiğinde, baştan çıkarıcı şey dinlenmek ve egzersizden tamamen kaçınmak olabilir.

Ancak, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri budur. Çok fazla dinlenmek, sırtın alt kısmını destekleyen kasların körelmesine neden olabilir.

Bu kaslar zayıfladığında omurgayı düzgün bir şekilde stabilize edemezler ve bu da hastanın durumunun kötüleşmesine neden olur. Bu nedenle uzmanlar , bu kaslar için güçlendirme yüzme egzersizlerinin omurga sağlığı için gerekli olduğu konusunda hemfikirdir .

 

Karada yapılan egzersizler omurgaya çok fazla yük bindirir. Bununla birlikte, yüzme gibi sudaki aktiviteler, bel ağrısı olan hastaların omurgayı destekleyen kasları stres olmadan güçlendirmesine izin verir. Suyun kaldırma kuvveti omurga ve eklemlerdeki baskıyı alır.

 

Sırt Bel Ağrısına Yüzmenin Faydaları

Erken çocukluktan itibaren çoğu insan havuzda vakit geçirme fikrini sever. Görünüşe göre yüzme, özellikle bel ağrısı ile mücadele ediyorsanız, inanılmaz derecede faydalı bir egzersiz şeklidir. Yüzmenin sağladığı faydalardan bazıları şunlardır.

Sinir Sisteminizi Rahatlatır: Gergin kaslar bazen sırt ağrısının gelişmesine neden olur veya omurga koşullarını kötüleştirebilir ve bu da artan ağrıya neden olabilir. Yüzme, sinir sisteminizi ve gergin kaslarınızı gevşeten iyi hissetme hormonu olan endorfin salgılar.

Kabartmaları Eklemler üzerine Basınç: yüzmek zaman çok vücudunuzun yüzer , su desteklerin öyle. Bu, eklemlerinize diğer egzersiz türlerine göre çok daha az baskı uygular.

Omurgayı Desteklemek için Kas Yapar: Suda egzersiz yapmak eklemlerinizi ve omurganızı destekler ve ayrıca direnci artırır. Yüzme, her zaman kullanmadığınız kasları, özellikle de omurganızın dengesini iyileştirmek için gereken kasları çalıştırır.

5. Kalp sağlığını destekler Çoğu kalp hastasına, kan basıncını artıracak ve kalbe aşırı yüklenilecek yorucu fiziksel aktiviteler önerilmiyor. Bu nedenle yüzme, kalp hastaları için ideal bir aktivite olarak görülüyor. 

Yüzme aerobik bir egzersizdir, kalbin büyümesine yardımcı olarak güçlendirir; pompalamada daha verimli hale getirir - bu da vücudunuzda daha iyi kan akışına yol açar. Günde 30 dakika yüzmek, kadınlarda koroner kalp hastalığını yüzde 30 ila 40 oranında azaltabilir. Düzenli aerobik yüzme egzersizi kan basıncını düşürebilir.

Yüzme, "iyi" kolesterol HDL seviyelerini yükseltir. HDL kolesterolündeki her yüzde 1'lik artış için, kalp hastalığından ölme riski yüzde 3,5 oranında düşüyor.

Çalışmalar ayrıca yüzme gibi aerobik egzersizin atardamarlarınızı kaplayan hücre katmanını esnek ve iyi durumda tutabildiğini de göstermiştir.Yüzme kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir. Yüzmek sizin için o kadar iyidir ki, araştırmacılar bunun ölüm riskinizi bile azaltabileceğini paylaşmaktadır. 

6. Kilo kontrolüne yardımcı olur Yüzme, diğer egzersizlere göre daha eğlenceli bir spordur. Bu nedenle spor yapmak isteyenlerin genelde ilk tercihi yüzmeden yana olur. Yüzme, bütün kasların senkronize şekilde çalışmasını sağlayarak kilo kaybını ve vücut şekillendirmeyi sağlar.

 

Yüzerek ne kadar zayıflaya bilirim Her şey antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Bir saat boyunca şiddetli bir şekilde yüzmek yaklaşık 800 kalori yakar. Bunu haftada dört kez yapın ve bir ayda üç veya dört kilo verebilirsiniz. (Bir pound kaybetmek için 3,500 kalori yakmanız gerekir.)

 

Daha az yoğun bir yaklaşımı mı tercih ediyorsunuz? Orta hızda 30 dakika yüzmek yaklaşık 250 kalori yakar. Do o haftada dört kez ve bir ay içinde, bir sterlin biraz daha kaybedersiniz.

 

Ancak her vücut farklıdır ve araştırmalar , bazı insanların aynı miktarda egzersiz yapsalar bile diğerlerinden daha fazla veya daha az kilo verdiklerini göstermektedir. Bununla birlikte, yüzme gibi egzersizler yapmak, normal rutininizin bir parçası olarak sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza veya bunu korumanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, günde yaklaşık bir saat yüzme gibi orta veya şiddetli egzersizler yapmayı düşünün.

7. Kapalı havuzların nemli ortamı astımlı kişiler için yüzmeyi harika bir aktivite haline getirmektedir . Sadece bu da değil, nefesinizi tutmak gibi sporla ilgili nefes egzersizleri, yardımcı olabilir akciğer kapasitenizi genişletir ve nefes alışınız üzerinde kontrol sahibi olursunuz.

 

Bazı araştırmalar , havuzları tedavi etmek için kullanılan kimyasallar nedeniyle yüzmenin astım riskinizi artırabileceğini göstermektedir. Astımınız varsa yüzmenin potansiyel riskleri hakkında doktorunuzla konuşun ve mümkünse klor yerine tuzlu su kullanan bir havuz arayın. 

Astım hastalığına iyi gelir Yüzme solunum hızı ve derinliğini de daha kaliteli hale getirerek astımlı hastaların genel durumunda bir iyileşme sağlar. Fiziksel olarak astımlılara uygun olmayan salon egzersizleri yerine denizde yüzme, önemli bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.

 

8. Canlandırıcı bir yüzme, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bu özellikle inme riski olan kişiler için önemlidir. Kolesterol seviyesini dengeler Yüzme, enerji üretimi için yağ depolarının kullanımına yardımcı olan bir egzersizdir. Geleneksel spor salonu ve koşuya göre daha yaklaşık 3 ila 5 kat daha fazla kalori harcanan ve enerji üretimi sağlanan yüzmeyle kolesterol de dengede tutulur

 

Amerika Birleşik Devletleri Damar Cerrahisi Derneği'nin bir üyesi olan David H. Stone, "Yüzme damar sağlığı için bir iyiliktir" diyor. "Düşük etkili yüzme, tam bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Düzenli egzersiz, kalp kasını güçlendirerek daha az efor ve kan basıncında düşüş sağlar."

Yüzmek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak arasındaki ilişkiye özel olarak bakmak için tasarlanmış iki çalışmaya derinlemesine bir göz atalım.

Journal of Lipids in Health and Disease'de yayınlanan bir 2014 çalışmasında , bu egzersizin belirli kardiyovasküler risk ve anti-risk faktörleri üzerindeki etkilerini belirlemek için, yüzmenin erkek ergen lipid-lipoprotein profilleri üzerindeki etkileri olgunluk eşleşmeli bir kontrol grubuna göre araştırıldı. .

Çalışma, 12 haftalık eğitim dönemine yanıt olarak, LDL (kötü) kolesterolde% 20'nin biraz altında bir düşüş ve HDL (iyi) kolesterolde% 6'nın biraz altında bir artış tespit etti. Çalışmanın sonuçları, yüzme gibi özel egzersiz eğitimi programları uygulayarak 12 haftalık dönemde elde edilebilecek faydaları açıkça göstermektedir.

2015 yılında Journal of Exercise Rehabilitation'da , 12 haftalık düzenli yüzme egzersizinin orta yaşlı kadınların fiziksel kompozisyonu, fiziksel gücü ve kan lipitleri üzerindeki etkilerini tanımlamak için tasarlanmış bir çalışma yayınlandı . 12 haftalık çalışmanın sonunda sonuçlar, toplam kolesterolde önemli bir düşüş ve HDL-C'de bir artış gösterdi ve kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde düşürdü.

 

9. Diyabet riskini düşürür Yüzmeyle birlikte bütün kaslar çalışır ve yağ depolarındaki birikim de azalır. Bu durumda insülin dokuların duyarlılığı artar ve diyabet riski de düşer. Eğer diyabetliyseniz, yüzerek, diğer egzersizlerdeki koşullardan daha rahat hissedersiniz ve hipoglisemi için de sebep yaratmamış olursunuz. Eğer herhangi bir sorununuz varsa, yine de mutlaka önce doktorunuzla yüzme hakkında konuşmalısınız.

 

10. Beynin oksijen alımını artırır Yüzme, solunumu kuvvetlendirerek kan ve dokulardaki oksijen alımının kalitesini de artırır. Araştırmacılara göre, yüzme bu sayede, hareketsiz çalışan kişilerin algı ve zekalarının gelişimine yardımcı olur.

 

11. Yaralanma, artrit ve diğer rahatsızlıkları olan kişiler için uygundur

Yüzme, aşağıdakilere sahip kişiler için güvenli bir egzersiz seçeneği olabilir: artrit yaralanma sakatlık yüksek etkili egzersizleri zorlaştıran diğer konular

Yüzme, ağrınızın bir kısmını azaltmaya veya bir yaralanmadan sonra iyileşmenizi iyileştirmeye bile yardımcı olabilir. Bir çalışma , osteoartritli kişilerin eklem ağrısı ve sertliğinde önemli düşüşler bildirdiklerini ve yüzme ve bisiklete binme gibi aktivitelere girdikten sonra daha az fiziksel sınırlama yaşadıklarını gösterdi.

 

Daha da ilginç olanı, iki grup arasındaki faydalarda çok az fark vardı veya hiç yoktu. Bu nedenle, yüzmenin sık sık öngörülen arazi egzersizleriyle aynı faydaları olduğu görülüyor. Yüzme dışı su aktiviteleri istiyorsanız artritli kişiler için bu su eksizlerini deneyin.

12. MS hastaları için de faydalıdır

Olan insanlar multipl skleroz (MS) da faydalıdır yüzme bulabilirsiniz. Su, uzuvları yüzdürerek egzersiz sırasında desteklemeye yardımcı olur. Su ayrıca nazik bir direnç sağlar.

 

İçinde bir çalışma Güvenilir Kaynak20 haftalık bir yüzme programı, MS hastalarında ağrının önemli ölçüde azalmasına neden oldu. Bu insanlar ayrıca yorgunluk, depresyon ve sakatlık gibi semptomlarda iyileşme gösterdi. MS için su tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

13. Uykunuzu iyileştirir

Yüzme, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İçindebir çalışmaGüvenilir KaynakUykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlerde , katılımcılar düzenli aerobik egzersiz yaptıktan sonra hem yaşam kalitesinde hem de uykuda artış olduğunu bildirdiler.

 

Neredeyse yüzde 50Güvenilir KaynakYaşlıların% 'si bir miktar uykusuzluk yaşıyor, bu yüzden bu harika bir haber. Çalışma, eliptik bisiklet, Stairmaster, bisiklet, havuz ve egzersiz videoları dahil olmak üzere her tür aerobik egzersize odaklandı.

 

Yüzme, koşmak gibi diğer egzersizleri daha az çekici kılan fiziksel sorunlarla uğraşan çok sayıda insan tarafından erişilebilir. Bu, yüzmeyi uykularını iyileştirmek isteyen yaşlı yetişkinler için iyi bir seçim haline getirebilir.

 

14. Ruh halinizi iyileştirir

Araştırmacılar Güvenilir Kaynak demanslı küçük bir grup insanı değerlendirdi ve 12 haftalık bir su programına katıldıktan sonra ruh halinde bir iyileşme gördü. Yüzme ve suda egzersiz yapmak demans hastaları için sadece psikolojik olarak yararlı değildir. Egzersizin diğer insanlarda da ruh halini artırdığı gösterilmiştir .

 

15. Stresi yönetmeye yardımcı olur

Araştırmacılar , Tayvan'ın New Taipei Şehrindeki bir YMCA'da yüzmeden hemen önce ve sonra bir grup yüzücüyü inceledi . Ankete katılan 101 kişiden 44'ü hafif depresif olduğunu ve hızlı yaşamla ilgili stres hissettiğini bildirdi. Yüzdükten sonra, hala stresli hissettiğini belirtenlerin sayısı sadece sekize düştü.

 

Bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerekse de, araştırmacılar yüzmenin stresi hızlı bir şekilde azaltmanın potansiyel olarak güçlü bir yolu olduğu sonucuna varıyorlar.

 

16. Hamilelik sırasında güvenli

Hamile kadınlar ve bebekleri de yüzmekten harika ödüller kazanabilirler. İçindebir çalışma Güvenilir Kaynak Hayvanlarda, bir anne farenin yüzmesinin yavrusundaki beyin gelişimini değiştirdiği gösterilmiştir. Bebekleri hipoksi-iskemi adı verilen bir tür nörolojik soruna karşı bile koruyabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Çocuğa potansiyel faydalarının yanı sıra yüzme, üç trimesterde de yapılabilen bir aktivitedir.

 

Başka bir çalışma Güvenilir Kaynakhamileyken klorlu havuzlarda yüzmenin herhangi bir yan etkisi göstermez. Aslında, hamileliğin başından ortasına kadar yüzen hamile kadınların erken doğum ve doğuştan kusur riski daha düşüktü.

 

Hamilelik sırasında yüzme genellikle güvenli kabul edilirken, bazı kadınların hamilelikteki komplikasyonlar nedeniyle aktivite kısıtlamaları olabileceğini unutmayın. Hamilelik sırasında herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve komplikasyonlarınız varsa güvenli aktiviteler hakkında bilgi alın.

 

17. Çocuklar için de harika 

Çocukların minimum şeye ihtiyacı var 60 dakika her gün gün aerobik egzersiz. Bir angarya gibi hissetmeye de gerek yok. Yüzme eğlenceli bir aktivitedir ve mutlaka resmi bir çalışma gibi hissettirmez.

 

Çocuğunuz ya yapılandırılmış yüzme dersleri alabilir ya da yüzme takımının bir parçası olabilir. Yapılandırılmamış yüzme süresi, çocukları hareket ettirmek için başka bir sağlam seçenektir.

**Sonuç**

Yüzmek, sayısız fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sunan, herkesin yapabileceği bir spor aktivitesidir.
Kalp sağlığını iyileştirir, kasları güçlendirir, esnekliği artırır, stresi azaltır ve uyku kalitesini iyileştirir. Bu etkiler, yüzmenin neden geniş çapta önerilen bir egzersiz olduğunu açıkça ortaya koymaktadır.
Her yaştan ve her seviyeden insanlar için uygun olan yüzme, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olabilir..