Havuzda Spor

Aylarca ve aylarca güzel havayı, sıcağı, güneşi ve eğlence arzusunu beklerken, onunla birlikte "bikini operasyonu" ile bir "vücut 10" arayışı gelir. Ama bu sıcakta bazen spor salonları, koşu ile devam etmek zor olabiliyor... Burada tatilinizden vazgeçmeden forma girerken bu sıcak günlerle mücadele etmeniz için size bir fikir vermek istiyoruz. Havuzda spor yapın! Havuzda spor yapmanız hem fit olmanıza hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.  İsterseniz havuzda yapılan egzersizlerin ve yüzmenin bizlere sağlayacağı yararlara biraz göz atalım yazımızın devamında havuzda basit aletler ile yapabileceğiniz harika egzersiz fikirlerini okumayı unutmayın.

Yüzme kalbi güçlendirir

Sportif yüzme, kardiyovasküler sistemi harekete geçirir ve bu süreçte kalp kasını eğitir. Su basıncı nedeniyle cilt yüzeyindeki kan damarları daralır. Sonuç: Kan göğse geri itilir ve kalbin daha fazla çalışması gerekir. Uzun vadede kalp yüke uyum sağlar ve daha verimli hale gelir.

Su sporları ile sırt ağrılarını ve eklem sorunlarını giderin

Daha sık eklem ve sırt ağrısı mı çekiyor musunuz? O zaman yüzmek tam sana göre! Çünkü suda eklemler ve omurlararası diskler rahatlar. Sırtüstü yüzme ile karın ve sırt kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Ayrıca özellikle osteoartrit hastaları su sporlarından faydalanmaktadır. Tavsiye onlar için geçerlidir: Çok hareket edin, ancak zorlanmayın. Bu tam olarak yüzme ile yapabileceğiniz şeydir. Etkilenenlerin vücut imajlarına dikkat etmeleri önemlidir.

Astım için doğal bir yardımcı olarak yüzme

Yüzme, solunum kaslarını daha esnek hale getirir ve akciğerlerden mukusun taşınmasını destekler - tüm bunlar astım hastalarının yararınadır. Ancak yeni başlayanlar, efora yavaş yavaş alışmaya ve bir ısınma aşaması ile düzenli toparlanma aşamalarını dahil etmeye özen göstermelidir. Ayrıca önemli: astım hastaları egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmalı ve ilaç tedavisine iyi hazırlanmalıdır.

Fazla kilonuz varsa en iyi spor? Yüzmek!

Suyun kaldırma kuvveti, kilolu insanlar için çeşitli avantajlara sahiptir. Havuzda aşırı efor sarf etmeden nazikçe egzersiz yapabilir ve zamanla beden farkındalığınızı geliştirebilirsiniz. Dolaşım, kemikler ve eklemler genellikle aşırı kilolu kişilerde önceden stresli olduğundan, yüzme, düzenli egzersiz için ideal ve nazik bir başlangıçtır. Düşük yaralanma riski, özellikle eğitimsiz kişiler için bir artı puandır.

Tüm vücut egzersizi olarak yüzmek

Yüzerken tüm kas gruplarını güçlendirirsiniz, özellikle de yüzme stilinizi değiştirirseniz: Kurbağalama özellikle göğüs, omuz, kol ve bacak kaslarını çalıştırır. Emeklerken, gücün çoğu kollardan gelir ve ayrıca omuzlarınızı ve çekirdeğinizi de çalıştırırsınız. Geri yüzerken özellikle göbek ve sırt kasları fayda sağlar.

Yüzme ile sağlıklı kilo verin

Yüzme, kalori tüketimi söz konusu olduğunda da puan alabilir - fitness stüdyosunu yüzme havuzuyla değiştirmek için bir neden daha: 80 kilo ağırlığındaki bir kişi, yavaş kurbağalamada saatte yaklaşık 344 kilokalori ve eritmek için hızlı kurbağalamada yaklaşık 768 kilokalori tüketir. 900 kalori. Sudaki kalori tüketimi çok yüksektir çünkü vücudun su ile olan sıcaklık farkını telafi etmek için enerjiye ihtiyacı vardır.
Ancak yüzerek kilo vermek istiyorsanız düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Avrupa Spor Bilimleri Koleji (ECSS) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ASCM), kilo kaybı için haftada 250 dakika orta derecede egzersiz önermektedir. Bu, haftada yaklaşık dört saat egzersiz demektir. Ancak yüzmenin sağlıklı kalması ve sakatlıklara yol açmaması için örneğin başlangıçta kendinize fazla yüklenmemeli ve antrenman kotanızı yavaş yavaş artırmalısınız.

Havuzda Yapılabilecek Egzersiz Fikirleri

SU TAKSİSİ

Çalışılan alanlar: sırt, omuzlar, kollar, göğüs ve abs

Gerekli Malzeme : Yüzme Tahtası

• Dizleriniz bir arada ve bacaklarınız sarkacak şekilde tahtanın üstüne oturun.
• Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içleriniz dışa bakacak şekilde kurbağalama yapıyormuş gibi geriye doğru süpürün ve ileriye doğru hareket edin.
• Bu hareketi 30 saniye basılı tutun.
• Ardından, ters yöne gitmek için hareketi değiştirmeniz gerekecektir. Bunu yapmak için, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak, avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı yanlara getirin. Kollarınızı vücudunuzun önünde süpürün, geriye doğru hareket edeceksiniz.
• Hareketi 30 saniye basılı tutun.
• Bu seriyi istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

TERS AKIM TRİSEPS

Çalışılan alanlar: Triceps, sırt ve abs

Gerekli malzeme: Su dambılları

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her elinizde birer dambıl ile ayakta durun.
• Sırtınız düz olacak şekilde yaklaşık 30 derece öne doğru eğin.
• Kollarınız paralel, dirseklerinizi bükerek dambılları gövdenize yaklaştırın.
• Dirseklerinizi yavaşça düzeltin, pozisyonu bir vuruş için tutun ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirerek dirseklerinizi tekrar bükün.
• Hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın.
• Yapabildiğin kadar çok set yap

BATIK CHURRO

Çalışılan alanlar: bacaklar, pazı, triseps, abs, gövde ve sırt.

Gerekli malzeme: C tipi yüzme makarnası

• Sırtınız düz ve gövdeniz öne bakacak şekilde havuzda durun.
• Bacaklar paralel olacak şekilde, biri vücudun önüne yerleştirilmeli ve yarı bükülü, diğeri ise vücudun arkasına tam olarak gerilecektir.
• Churro'yu daldırın ve batırın, bükülmüş ön bacağın altından geçirin.
• Churro yukarı hareket etmeden bu pozisyonu 30 saniye tutmalısınız. Bunun için tüm vücudunuzu çalıştırmalı ve kendi doğası gereği yapacağı kaldırma kuvvetiyle kollarınızın yardımıyla mücadele etmelisiniz.
• 10 saniye dinlenin ve 30 saniye boyunca tutarak bacakların pozisyonunu değiştirerek pozisyonu kurtarın.
• Rutini olabildiğince çok kez tekrarlayın.

SUDA KOŞU

Çalışılan alanlar: tüm bacaklar, pazı, triseps, abs, gövde ve sırt.

Gerekli malzeme: Kemer, ayak ağırlığı ve dumbıl

• Havuzun sığ alanında durup yürümeye çalışarak, yüzme aksesuarlarının size uygulayacağı kuvvetlerle savaşarak rutine başlayacaksınız.
• Yavaş yavaş en derin alana yaklaşın ve oraya vardığınızda hızınızı artırmalı ve koşmaya başlamalısınız.
• Düzgün çalışmanız için gövdenizi düz ve dik tutmanız önemlidir.
• Bu rutin, kullanılan malzemeye bağlı olarak birçok kombinasyona sahiptir: su kemerini kullanmaya başlayabilir ve azar azar halterleri ve halhalları ekleyebilirsiniz.

ÇAMAŞIR TAHTASI

Çalışma alanları: Sırt, omuzlar, kollar ve abs

Gerekli malzeme: yüzme tahtası

• Suda durun, bacaklarınız biraz ayrı ve sırtınız düz olacak şekilde gövdeniz yaklaşık 45 derece bükülü olarak kaburgalarınızın üzerinde kendinizi kapatın.
• Tahtayı uçlarından tutun
• Tahtayı çapraz olarak suya doğru itin, kollarınızı uzatın ve karın kaslarınızı devreye sokun.
• Tahtayı göğsünüze yaklaştırarak hareketi destekleyin.
• Hareket sırasında dirseklerin gövdeye yakın olması, birbirine paralel olması önemlidir.
• Bu hareketi 1 dakika boyunca tekrarlayın.
• İpucu: Egzersizin karın bölgenize ve kollarınıza odaklandığından emin olmak için mümkün olduğunca az sıçrayın.

Pull-Boy Harekti

Çalışma alanları: yüzme tekniğinin düzeltilmesi

Gerekli malzeme: pull-boy (yüzme şamandırası)

• Pull-boy, vücut kaldırma gücünü azaltmak için mükemmel bir yardımcıdır.
• Su terapisi, rehabilitasyon ve hatta elit sporcuların tekniğini mükemmelleştirmek için faydalı bir egzersizdir.
• Pull-boy'u kullanmak için, onu bacaklarınızın arasına, dizlerinizin veya ayak bileklerinizin yüksekliğine yerleştirmelisiniz.
• Çekmeceli yüzme havuzları, vücudun sudaki pozisyonunu iyileştirmenize yardımcı olur, böylece harekette bir iyileşme sağlanabilir.
• Buna rağmen, sürekli kullanımı tavsiye edilmez, ancak yüzerken pozisyonunu düzeltmek ve vücudun suya batmasını önlemek isteyen yüzücüler için.